Schouder- en/of nekklachten komen bij veel mensen voor. Ik heb regelmatig last van mijn nek en/of schouders. Hoe fijn is het dan om jezelf wat massage te geven. Hieronder wat massageoefeningen. Let op dat je de oefeningen niet te snel of te hard doet. Iets pijn mag er zijn, maar ga niet over je eigen pijngrens heen.
1. Nekstretch
Ga rechtop zitten of staan met je schouders ontspannen. Laat je kin langzaam naar je borst zakken en houd deze positie 15-30 seconden vast. Breng je hoofd vervolgens langzaam naar achteren, kijk omhoog naar het plafond en houd dit ook 15-30 seconden vast. Herhaal deze oefening 3-5 keer om de spieren in je nek te strekken en de spanning te verminderen.
2. Schouderrollen
Sta rechtop met je armen ontspannen langs je lichaam. Rol je schouders langzaam naar voren in een cirkelvormige beweging. Herhaal deze beweging 10 keer en rol daarna je schouders naar achteren. Deze oefening helpt bij het verminderen van spanning in de schouders en nek.
3. Hoofdbuiging
Ga rechtop zitten of staan met je schouders ontspannen. Buig langzaam je hoofd naar één kant, zodat je oor richting je schouder gaat. Houd deze positie 15-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Deze oefening rekt de nekspieren aan de zijkanten en verlicht spanning in de nek.
4. Nekrotatie
Zit rechtop en draai langzaam je hoofd naar één kant, alsof je over je schouder kijkt. Houd deze positie 15-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Deze oefening helpt bij het loslaten van spanning in de nek en verbetert de flexibiliteit.
5. Schouder oppakken
Pak met je linkerhand jouw rechterschouderspier (naast nek, niet op het bot). Houd 10-15 seconden vast. Doe dit ook aan de andere zijde: pak met je rechterhand de linkerschouderspier. Herhaal deze oefening 3 tot 5 keer.
Geniet van je eigen massage!